قائمة المحتوى
الشعر هو أحد ملامح جمال المرأة لذلك فإن الاهتمام به يمثل أمرًا مهمًا لها ولذلك تحرص معظم النساء على اتباع روتين عناية به يتضمن استخدام الشامبو والبلسم وكريمات التصفيف، ومع ذلك فإن بعض النساء يعانين من تساقط الشعر وتقصفه ومظهره الباهت حتى مع الاهتمام به، والسبب في ذلك عادةً ما يكون سوء التغذية، لأن الشعر يستمد غذاءه وصحته ولمعانه من الأطعمة التي تتناولينها لذا ولكي تحافظي على شعر صحي يجب أن تهتمي بنظامك الغذائي وحتى نساعدك على العناية به جمعنا لك أطعمة مفيدة للشعر وقبل التحدث عن الأطعمة يجب معرفة أسباب تساقط الشعر في البداية، فواصلي عزيزتي القراءة.
ما هي أسباب تساقط الشعر ؟
يسقط يوميًا 100 بصيلة شعر من شعركِ ليحل محلها بصيلات شعر جديدة. هذه هي دورة نمو الشعر الطبيعية، ولكن عند حدوث خلل في هذه الدورة يحدث تساقط للشعر بشكل غير طبيعي ويرجع هذا إلى عدة أسباب ومنها؛
- عوامل وراثية؛ هناك صلع وراثي يحدث للإناث أيضًا، ويكون المسؤول عن هذا الصلع الجينات، ويبدأ الشعر في التساقط تدريجيًا.
- التغيرات الهرمونية، مثل التغيرات التي تحدث في فترة الحمل أو بعد الولادة.
- الأدوية؛ التي يكون لها آثار جانبية كتساقط الشعر مثل: أدوية القلب والسرطان والاكتئاب.
- المجهود؛ الإجهاد الشديد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- المواد الكيميائية، مثل تلك الموجودة في كريمات الفرد والصبغات.
ما هي أطعمة مفيدة للشعر ؟
يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين ومع تعرضه المتكرر للصبغات والفرد بالحرارة فإنه يفقد الغلاف البروتيني الذي يحميه فيبدأ في التساقط والتقصف ويبدو شاحبًا.
تعمل الأطعمة الصحية للشعر على تعويض البروتين المفقود كما تمده بالمعادن التي يحتاجها لينمو بصحة مثل: الزنك والنحاس والفيتامينات وعلى رأسها فيتامين ب٥ و أ وغيرها، فيما يلي سوف نستعرض أبرز أطعمة مفيدة للشعر.
الأسماك لشعر لامع
إذا كنتِ ترغبين في شعر لامع عليكِ بتناول الأسماك (السلمون والسردين والتونة) لأنها غنية بأوميجا ٣ الذي لا يستطيع جسمكِ أن يصنعها لذلك يستمدها من الطعام، ومن فوائد أوميجا ٣ أنه يجعل شعركِ ينمو ويصبح لامع.
الزبادي اليوناني لنمو الشعر
الزبادي اليوناني غني بالبروتين الذي يحتاجه شعركِ، ويحتوي علي فيتامين ب٥ (حمض البانتوثينيك) الذي يساعد على إيصال الدم إلى فروة رأسك ونمو الشعر وأيضًا تقليل تساقط الشعر.
السبانخ للقضاء على الشعر المتقصف
السبانخ من الخضراوات الورقية والغنية بفيتامين أ والحديد وفيتامين سي الذي يحافظ على رطوبة شعركِ ويمنع تقصفه.
الجوافة لمنع تقصف الشعر
فاكهة الجوافة غنية بفيتامين سي الذي يحمي شعركِ من التكسر، إذ أثبت الدراسات العلمية أن تناول كوب من عصير الجوافة يوميًا يمد جسمكِ ب377 ملليغرام من فيتامين سي وهو أربعة أضعاف الحد الأدنى الموصى به.
الدجاج لشعر كثيف
عندما ينقص البروتين في الجسم فهذا يؤدي إلي زيادة تساقط الشعر لأنه مع نقص البروتين يضعف الشعر ويتساقط. يعد الدجاج من المصادر الغنية بالبروتين، لذا يُوصى بإدراج الدجاج أو الديك الرومي في النظام الغذائي ويفضل أن تكون خالية من الدهون.
البطاطا للقضاء على الشعر الجاف
البطاطا غنية بمضادات أكسدة إذ تحتوي على بيتا كاروتين الذي يتحول إلي فيتامين أ. يساعد فيتامين أ على حماية شعركِ من الجفاف لأنه يحفز إفراز السيبم sebum (الدهون الطبيعية في فروة الرأس) والذي يساعد على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف.
القرفة لتنشيط الدورة الدموية للشعر
تنشط القرفة الدورة الدموية، ولذلك فإنها تساعدكِ علي إيصال الأكسجين والمواد الغذائية لبصيلة الشعر.
البيض لنمو الشعر
من أهم مصادر البروتين هو البيض والذي يساعد شعركِ على النمو، وأيضًا يمنع تساقط الشعر وتقوية أظافرك.
المحار لمنع تساقط
المحار من الوجبات الغنية بالزنك الذي يمنع تساقط الشعر،لكنه غير متوافر بكثرة. تحتوي أطعمة مثل اللحم البقر والجمبرى على الزنك.
نصائح لتقوية الشعر
سوف أقدم إليكِ عزيزتي بعض النصائح التي ستساعدكِ على تقوية شعركِ، وملمسه وصحته. حاولي دائمًا أن تلتزمي بما يلي:
- تقليل استخدام مكواة ومجفف الشعر، لأن الحرارة الناتجة تضره وتجعله عرضة للتقصف والكسر.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، لأن الشعر يحتاجها ليصبح قويًا وصحيًا. أدرجي الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، ج، د، هـ، والمعادن كالحديد والزنك ويمكنك استشارة الطبيب ليصف لكِ مكملات غذائية تعزز نمو الشعر.
- استخدام كمية قليلة من الشامبو، لأن الغسل المتكرر بالشامبو يؤدي إلى إضعاف الشعر.
- تدليك فروة الرأس أربع دقائق يوميًا. يساعد ذلك علي تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر.
- عمل ماسكات للشعر لتساعد على ترطيبه وتغذيته.
هل نحتاج المكملات الغذائية لتقوية الشعر ؟
يتوافر في الأسواق عديد من المكملات الغذائية المخصصة للشعر والتي تحتوي على ما أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر لينمو بصحة. من الأفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات من الأطعمة ولكن في حالة سوء التغذية أو عدم اتباع نظام غذائي متوازن يجب الحصول عليها من المكملات الغذائي.
يجب عليكِ عزيزتي قبل استخدامها أن تستشيري طبيبًا ليعرف أي مكمل غذائي يحتاجه شعركِ، ولا تتناولي المكملات الغذائية من نفسكِ لأنها من الممكن أن تكون سبب في الضرر لا النفع خاصةً إذا كان جسمكِ لا يحتاجها.
ختامًا احرصي عزيزتي أن تمدي جسمك بوجبات غذائية وأطعمة مفيدة للشعر، لكي لا تحرميه من أي عنصر، فشعركِ لكي يظل قويًا وناعمًا وينمو بشكل صحي، يجب أن يحصل على الفيتامينات والمعادن والبروتينات، ويمكنكِ أيضا أن تستخدمي ماسكات للشعر بجانب النظام الغذائي الصحي والتي تساعد على ترطيب وتقوية شعركِ وجعله أكثر جمالًا وحيوية من الداخل والخارج.
ما هي الاطعمة التي تعالج تساقط الشعر؟
هناك العديد من الأطعمة المفيدة كالعسل ويرجع السبب في ذلك أنه يستخدم في علاج تساقط الشعر، والبقوليات والشوفان والمكسرات.
كيف اجعل شعري قوي ولا يتساقط؟
سنقدم إليكِ بعض النصائح عزيزتي لا تسرحين شعركِ هو مبلل، قومي بتجفيف شعركِ برفق، استخدام مشط خشب.
