قائمة المحتوى
أريدك أن تتخيلين هذا الموقف فى الليل وأنت نائمة ثم تشعرين فجاة أنكِ جائعة، وتذهبين للمطبخ ثم تقومين بفتح الثلاجة تنظرين فيها لتجدين ما تبقى من أكل الغذاء أو بعض الحلوى أو السناكس الغير صحية فتقومي بتناولها وتكملين النوم، هل تكرر هذا المشهد لكِ سابقًا عزيزتي؟ أو بالمعنى الأدق كم مرة تقومين عزيزتي بالذهاب إلى فتح الثلاجة ليلًا؟ هذه الظاهرة تعرف بأسم متلازمة الأكل الليلي (night eating syndrome)، لهذا سوف نتحدث عنها فى هذا المقال.
ما هي متلازمة الأكل الليلي؟
تعتبر تناول الأطعمة ليلًا متلازمة يعاني منها البعض، وتظهر عندما يتناول فيها الشخص الطعام بعد العشاء أو عندما يستيقظ ليلًا. ويعتقد الباحثون أن هناك 1.5% من الأشخاص الذين يعانون night eating syndrome. تنتشر هذه المتلازمة بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة بنسبة تتراوح ما بين 6%: 16%. كما أنها تنتشر بين الذين يعانون من الاكتئاب بأنواعه مثل الاكتئاب الموسمي الشتوي أو اضطرابات نفسية أخري.
يمكن تعريف night eating syndrome بأنه اضطراب فى تناول الطعام ويكون مصاحبًا الأرق. حيث أنه يجعل الفرد يستيقظ خلال الليل من أجل تناول الطعام، ويمكن أن يتكرر أكثر من مرة. مع استمراره يجعل الفرد يصعب أن يحافظ على وزنه. كما أنه يمكن أن يكون سببًا فى حدوث مشاكل صحية مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
ما هى أسباب متلازمة الأكل الليلي؟
يُعتقد أن هناك عدة أسباب يمكن أن تكون المسببة لهذه المتلازمة، ومن هذه الأسباب ما يلى:
- حدوث اضطرابات فى الساعة البيولوجية: تعبر الساعة البيولوجية هي المسئولة بالكثير من المشاعر مثل التعب والنوم والجوع. فأن كنتِ عزيزتي تعانين من هذا، فمعنى هذا أن هناك خلل فى الساعة البيولوجية حيث أن جسمكِ يفرز الهرمونات تجعلكِ تشعرين بالجوع فى الليل.
- الجينات: فى بعض الأحيان يكون السبب جينيًا فنجد أنها تنتقل بالوراثة وننشر فى العائلات.
- الصحة النفسية: أحيانًا تظهر على من يعاني من بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
- اضطرابات أخرى: هناك بعض الاحتمالات الغير مؤكدة أن هناك علاقة بين NES وبعض الاضطرابات مثل تعاطى المخدرات أو السمنة.
- اتباع نظام غذائي: إن كنتِ عزيزتي لكِ نظام غذائي معين ومقيدة بعدد معين من السعرات الحرارية.
ما هى أعراض متلازمة الأكل الليلي؟
سوف نذكر لكِ بعض الأعراض التى تدل على متلازمة الأكل الليلي التى تستمر معكِ من عدة أسابيع إلى عدة شهور ومنها:
- الاستيقاظ من أجل تناول الطعام: الشعور بالأرق فى الليل بشكل متكرر ربما يصل أكثر من أربع مرات فى الأسبوع من أجل تناول الطعام. وأحيانًا أكثر من مرة فى الليل. وتستمر لعدة أشهر أو أسابيع. ولا تستطيعِ النوم بمعدة فارغة.
- تناول الكثير من السعرات الحرارية بالليل: يأكلون أكثر من 25% من كمية الغذاء اليومي فى الليل. أما قبل النوم أو أثناء الليل.
- انعدام الشهية خلال النهار: ستلاحظين عزيزتي أنكِ تزداد شهيتكِ فى المساء وخلال الليل. وعدم شعوركِ بالجوع فى وقت الفطور.
- الاكتئاب: إن كنتِ عزيزتي فى فترة تعانين فيها من القلق والاكتئاب. فيصعب عليكِ السيطرة على طعامكِ، وتجدين أنكِ تتناولين الطعام فى الليل.
تأثير متلازمة الأكل الليلي على صحتكِ
على الرغم من عدد الأبحاث القليلة فى هذه النقطة إلا أنها ترتبط هناك علاقة بين متلازمة الأكل الليلي وكلا من السمنة أو ضعف النوم. سوف تجدين نفسكِ عزيزتي لا تحصلين على النوم بقدر كافٍ، وينعكس عليكِ فى الصباح وتشعرين بأنكِ تريدين النوم لساعات أطول. كما يزداد وزنكِ أكثر وربما يصل الأمر إلى السمنة.
ما الذي يمكن فعله ضد متلازمة نوبات الجوع الليلية؟
لا يمكنكِ أن تقومي بمنعها عزيزتي ولكن يمكن اتباع بعض النصائح من أجل تحسين صحتكِ والحصول على نوم مريح لا يتخلله الكثير من الأرق. لها سوف نقدم لكِ بعض النصائح والتى منها:
- تناول الأطعمة الصحية، والابتعاد عن الأطعمة التى توجد فيها نسب كبيرة من الدهون والسكر.
- اجعلى غرفة نومكِ مريحة، المحاولة أن تنامي فى نفس الوقت كل مساء.
- الابتعاد عن الكافيين وتناول القهوة برغم من أن هناك فوائد القهوة إلا أن عليكِ تجنبها فى الليل. أو حتى الالكترونيات قبل النوم.
- إن كنتِ تشعرين بأنكِ متوترة أو القلق، عليكِ طلب المساعدة من الطبيب المتخصص.
- ممارسة الرياضة بانتظام، والبقاء نشيطة خلال النهار. هذا سيجعلكِ تنامين بشكل أفضل أثناء الليل.
فى النهاية إن كنتِ تشعرين أنكِ تعانين من متلازمة الأكل الليلي، ولا تستطيعين السيطرة عليها عليكِ زيارة المختص من أجل مساعدتكِ لعيش حياة أفضل.
ما سبب كثرة الجوع في الليل؟
يحدث نتيجة حدوث اختلال فى التوازن الهرمونات، وتكون نتيجتها التأثير على أنماط ومواعيد تناول الطعام.
كيف اتخلص من شراهة الاكل في الليل؟
هناك عدة طرق ومنها عدم وضع الحلويات مثل الأيس كريم فى الثلاجة، تناول قطعة من الفاكهة قبل النوم بساعتين.
