قائمة المحتوى
برغم أن الماء لا طعم ولون له فإنه سر الحياة، ويحتاجه جميع الكائنات الحية علي وجه الأرض لتستمر حياتهم، وذلك لأن الجسم يحتاجه لجميع العمليات الحيوية والبيولوجية، ومع ذلك قد يهمل وينسى بعضنا شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وربما يمر يوم كامل دون دخول نقطة ماء واحدة للجسم وهو أمر قد يدمر الصحة وأجهزة الجسم وعلى رأسها الكلى، لذلك في هذا المقال عزيزتي سوف نتحدث عن فوائد شرب الماء للجسم، والكمية المناسبة التي يحتاجها جسمكِ يوميًا.
ما هي فوائد شرب الماء للجسم؟
قد تكون فوائد شرب الماء للجسم بديهية، فجميعنا يعرف أنها مهمة للهضم وللتخلص من السموم في الجسم وغيرها، ولكن دعينا نخبركِ فيما يلي ببعض الفوائد التي قد تعرفينها للمرة الأولى:
- تكوين الغضاريف: يمثل الماء 80% من الغضاريف الموجودة بين المفاصل والتي تمنع احتكاك العظام. لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء مفيد للمفاصل إذ يقلل من احتمالية حدوث خشونة والتي تحدث بسبب تآكل الغضاريف وتسبب آلامًا في أثناء الحركة.
- تكوين اللعاب: اللعاب له أهمية كبيرة إذ يساعد على هضم الطعام، فيحدث هضم شبه كلي للنشويات في الفم وتتحول إلى سكريات، وإلى جانب دوره في الهضم، فإنه مهم لترطيب الفم إذ قد يؤدي جفاف الفم إلى التسوس ورائحة الفم الكريهة، والتهابات اللثة، إذ يعمل اللعاب على طرد البكتيريا من الفم.
- نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم: الماء هو المكون الأساسي للدم (يمثل 90% من الدم) ويعد الدم هو الوسيط لنقل الأكسجين والعناصر الغذائية لجميع أجزاء الجسم، لذا فإن الماء عنصر مهم جدًا حتى يمكن للدم القيام بدوره، كذلك يساعد الماء على الحفاظ على سيولة الدم وإبقائه غير لزج حتى تسهل حركته.
- الحفاظ على نضارة البشرة وشبابها: يعمل الماء على ملء البشرة وجعلها أكثر مرونة ونضارة ويقلل من ظهور التجاعيد، ويحميها من الجفاف، ويساعد على ترطيبها بعمق.
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم: هل جاء على خاطركِ من قبل سؤال ما الذي ينظم درجة حرارة الجسم؟ والإجابة علي هذا السؤال هو الماء، إذ يعمل الجسم على تبريد نفسه في درجات الحرارة العالية عن طريق العرق الذي يخرج عبر الجلد ويساعد على تبريد الجسم لتظل درجة حرارته ثابتة ولا ترتفع في الأجواء الحارة.
- الهضم: لا يستطيع أن يقوم الجهاز الهضمي بوظيفته دون الماء. المياه مهمة جدًا حتى يمكن تكسير الطعام وهضمه. وفي حالة الجفاف قد يصعب على الجهاز الهضمي القيام بوظائفه بكفاءة ما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية مثل الإمساك، والغازات والحموضة وقد يصل الأمر للإصابة بقرحة المعدة.
- القيام بوظائف المخ: يتأثر المخ بشكل خاص بنقص الماء في الجسم. إذ تؤثر قلة الماء على إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية، وهو ما يؤثر بدوره في وظائف المخ والقدرات الذهنية مثل التركيز والتفكير والذاكرة وغيرها.
- التخلص من فضلات الجسم: يحتاج الجسم الماء للقيام بعمليات الإخراج للتخلص من الفضلات عبر العرق والبول والبراز.
- الحفاظ على ضغط الدم: يساعد الماء على الحفاظ على سيولة الدم، كما يؤدي نقص الماء في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم.
- امتصاص المعادن: تذوب المعادن في الماء الموجود في الدم وبالتالى يمكن امتصاصها والاستفادة منها.
- الحفاظ على الكلى: تعمل الكلى على التخلص من السموم، عن طريق ترشيح الدم وفلترته، وقد يؤدي نقص الماء على تعطيل وظائف الكلى وتكوين الحصوات فيها.
- تحسين الأداء وقت التمرين: يزيد شرب الماء من النشاط في وقت التمارين. لذلك لا تنسي زجاجة المياه الخاصة بكِ وقت التمرين.
- فقدان الوزن: إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد فإن شرب كمية وفيرة من الماء قد يساعدك على تقليل وزنك. لأن الماء يجعلكِ تشعرين بالشبع.
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟
تخلف عزيزتي كمية الماء التى يحتاجها الجسم من شخص لآخر. ويرجع السبب في ذلك نتيجة اختلاف النشاط بين الأفراد، كذلك يختلف باختلاف الوزن والكتلة العضلية. ولهذا لا يوجد كمية محددة يجب شربها يوميًا ولكن هناك متوسط استهلاك يومي يخلف بين الذكر والأنثي.
يحتاج الرجال حوالي 3.7 لتر ماء يوميًا (وهو ما يعادل 15 كوبًا)، بينما تحتاجين عزيزتي إلى 2.7 لتر يوميًا (وهو ما يعادل 11 كوبًا).
هل الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على رطوبة الجسم؟
تساهم المشروبات في عملية ترطيب الجسم لأن الماء يدخل في تكوينها. ومع ذلك لا يُنصح بالإكثار من مشروبات الكافيين لأن لها تأثير مدر للبول، وقد تقلل من كمية الماء في الجسم.
من ناحية أخرى يمكن الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا عن طريق تناول الفواكه والخضراوات ذات المحتوى العالي من الماء، ومنها:
- البطيخ.
- الخيار.
- الخس.
- الكنتالوب.
- البرتقال.
قد يعجبكِ أيضًا: ما هي فوائد الماء بالليمون للتخسيس والصحة؟
عوامل تزيد الحاجة لشرب الماء
هناك بعض العوامل التى تزيد حاجه الجسم إلى الماء ومنها:
- الإصابة بالحمى.
- ارتفاع درجة حرارة الجو.
- ممارسة الأنشطة البدنية.
- الحمل والرضاعة.
ختامًا بعد أن عرضنا لكِ فوائد شرب الماء للجسم أتمنى عزيزتي أن لا تنسى شرب الماء في يومكِ، وضعى دائمًا زجاجة مياه أمامكِ لكى تظلي تشربين طوال اليوم ويظل جسمكِ رطبًا.
ما يحدث عند شرب 3 لتر من الماء يوميا؟
يساعد الماء علي ترطيب الجسم والتخلص من السموم ومنع تكون الحصوات فى الكلى وتنظيم درجة حرارة الجسم ونقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم.
هل كثرة شرب الماء يشد الجسم؟
نعم يعمل الماء على ملأ الجلد ما يساعد على جعل بشرتك نضرة. ويحميها من الجفاف ويمنع ظهور التجاعيد ويمنحها مظهرًا مشدودًا.
