ما هي فوائد رياضة الجري؟

في الصباح الباكر من كل يوم ونحن ذاهبون إلى أعمالنا أو نمارس حياتنا الطبيعية نجد أن هناك أشخاص يمارسون رياضة الجري ويكونون في أعمار مختلفة، فبعضهم كبار في السن وبعضهم الشباب وحتى الأطفال أحيانًا، هذه الرياضة لا تحتاج الذهاب إلي جيم أو صالة رياضية يمكنكِ عزيزتي أن تمارسيها في الشارع، هي فقط تحتاج حذاء رياضي والوقت الذي تكونين فيه فارغة، الركض يفيد جسمكِ إذ يقوي صحة القلب؛ لذلك سوف نتعرف أكثر عن فوائد رياضة الجري عبر المقال التالي.

ما هي رياضة الجري؟

هل سبق عزيزتي وفكرتِ ما الفرق بين الجري والمشي؟ دعيني أجيبكِ في البداية بوجه التشابه بينهما وهو دفع جسمكِ للأمام باستخدام قدميكِ، ولكن عندما نتحدث عن الاختلاف نجد أنه في حالة المشي يكون قدم واحدة فقط هي التي تلمس الأرض، أما في حالة الجري يكون هناك لحظة القدمان فيها علي الأرض.

هناك أنواع من رياضة الجري فنجد أن هناك الهوائية، وهناك غير الهوائية وهناك المزيج بينهما، وكل هذه الأنواع مفيدة للجسم.

ما هي فوائد رياضة الجري؟

رياضة الجري تمنحكِ فوائد كثيرة عزيزتي سواء لصحتكِ الجسدية أو العقلية. لنبدأ في التحدث عنها:

تحسين مستوى الطاقة والمزاج

وفقًا لدراسة أثبت أن المواظبة على الجري مدة ربع ساعة يوميًا له أثر كبير في تحسين مستوى الطاقة والمزاج في اليوم. سوف تشعرين عزيزتي أنكِ نشيطة وقادرة وبمزاج جيد وتملكين طاقة عالية لإنجاز جدولكِ اليومي.

تقوية الذاكرة وتحسن التركيز

تعمل رياضة الركض على تحفيز إفراز مواد كيميائية تُعرف باسم endocannabinoids والتي تنطلق في الدم وتصل إلى المخ، فتحسن من وظائفه وعلى رأسها الذاكرة والتركيز.

تحسين وظائف الجسم

من أهم ميزات الجري أنه يعمل علي تحسين وظائف أجهزة جسمكِ عزيزتى كالقلب، وعند ذكر القلب يأتي بالتبعية الأوعية الدموية والجهاز التنفسي، إذ يجعل الدم يتدفق بصورة أفضل وبالتالي يصل الأكسجين إلى الأجهزة بشكل أفضل.

الحفاظ على صحة القلب

أثبتت الدراسة نشرت 2020 أن المواظبة على الركض يوميًا يقلل نسبة الوفاة التي تكون لها صلة بأمراض القلب.

تقوية العضلات

سوف تلاحظين عزيزتي أن الجري يقوي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ويزيد قوتها.

زيادة كثافة العظام

تشير الدراسات إلى أن من يواظب على رياضة الجري تتحسن كثافة عظامهم وتقل لديهم فرص الإصابة بخشونة المفاصل.

تقليل خطر الإصابة بأمراض المزمنة

إذا مارستِ الركض مدة 20 دقيقة يوميًا، فإنها تساعد على تقليل خطر إصابتكِ بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكر والسرطان.

كيفية البدء في ممارسة الجري

سوف نقدم لكِ عزيزتي خطة لكيفية البدء في ممارسة رياضة الركض:

1.  ابدئي عزيزتي أولًا بالركض مدة تتراوح من 30 ثانية إلى 5 دقائق على حسب مقدرتكِ.
2.  أوقفي الركض بعد الشعور بالتعب وعودي إلى المشي حتى تستعيدي قدرتكِ على الجري مرة أخرى.
3. كرري الأمر، تركضين ثم تفصلين بالمشي وهكذا.
4. يومًا بعد يوم سوف تلاحظين أن فترة الجري تزداد وفترة المشي تقل.
5. واظبي على الجري من 15 – 20 دقيقة يوميًا.

مخاطر الجري يوميًا

كل شيء يزيد عن حده فإنه ينقلب إلى ضده، حتى الرياضة لذلك سوف أخبركِ فيما يلي بعض أضرار الركض.

تهيج الجلد

يرجع السبب في ذلك إلى حكة الجلد نتيجة للركض، وللتغلب على هذا ضعي فازلين على المناطق التي تحدث بها احتكاك وارتدي الملابس القطنية.

نشاط المثانة

يزداد إحساسكِ بالحاجة للتبول وذلك بسبب تدفق الدم من القلب إلي الكلي وبالتالى زيادة الحاجة إلى التبول. حاولي البقاء رطبة لتقليل مخاطر الجفاف وتعويض الماء المفقود.

الجفاف

قد يؤدي الجري في أجواء حارة إلى حدوث جفاف لأن الجسم يفقد الماء والأملاح عن طريق إفراز العرق، ولذلك اشربي كمية وفيرة من الماء، وتجنبي الركض في أوقات الحر الشديد.

نصائح عامة عند ممارسة الجري

عليكِ الانتباه إلى النصائح التالية عند الجري:

• نظمي نفسك (حاولي أن تتنفسي بانتظام في أثناء الركض على قدر الإمكان).
• اشربي كمية كافية من الماء.
• ضعي في إعتباركِ عامل السن والصحة، واستشيري طبيبًا قبل البدء بمواظبة الرياضة إذا كنتِ تعانين من مشكلات صحية.

هنا قد وصلنا إلى نهاية المقال وأخبرناكِ عن فوائد رياضة الجري لذلك واظبي على الركض يوميًا لمدة ربع ساعة ولا تنسي أخذ زجاجة المياه الخاصة بكِ معكِ وسوف تتغير حياتكِ للأفضل.

المصدر

ماذا يحدث لجسمك عند الجري كل يوم؟

تحميك عن طريق أنها تقلل نسبة أصابتكِ بأمراض خطيرة مثل الامراض المزمنة، والقلب، والزهايمر، وتساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن.

كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة رياضة الجري؟

يجب عليكِ ممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعيًا بمعدل 20 دقيقة، أو يوميًا بمعدل 15 دقيقة.