قائمة المحتوى
يعتبر فاكهة الكيوي من أكثر الفواكه المظلومة فى وطنا العربى، فلا أحد يتحدث عنه كثيرًا ولا نجده فى الكثير من المتاجر بيع الفواكه بل يتواجد فقط فى الهايبر ماركت لذلك قرننا أن نتحدث معكِ فى هذا المقال عن فوائد الكيوي، من أجل جعله يتضمن إلى نظامكِ الغذائى بصفة خاصة أننا نقترب من فصل الشتاء، والكيوي مصدر من مصادر الفيتامين سى الذى يحمي من نزلات البرد التي تتواجد بكثرة فى فصل الشتاء.
ما هو الموطن الأصلي لنبات الكيوي؟
يرجع أصل فاكهة الكيوي إلى التلال والجبال الموجودة فى جنوب غرب الصين. ولكن الآن يتواجد فى العديد من الأماكن حيث يتم زراعة الكيوي فيها.
ما هى أنواع الكيوي؟
يوجد العديد من الأنواع ولكن معظمها غير معروف لذلك دعيني عزيزتي أقوم بتعريف هذه الأنواع لك والتى منها:
- الكيوي الأخضر: هو أكثر أنواع الكيوي المعروفة حول العالم.
- الكيوي الذهبي: يتميز بطعم أكثر حلاوة من أنواع الكيوي الأخرى، أقل حجمًا من الأخضر، لونه يميل إلى الأصفر. يتم زراعته فى المناطق الباردة.
- الكيوي الأحمر: من مجرد ذكر الأسم فإن ثمرته تتميز باللون الأحمر، طعمه حلو ويتميز بأنه أقل فى السعرات الحرارية من الكيوي الذهبي والأخضر.
القيمة الغذائية للكيوي
عزيزتي إن الكيوي له قيمة غذائية كبيرة حيث يتضمن العديد من الفيتامينات وغيرها ومن العناصر. نجد أن 100 جرام من الكيوي يحتوي على ما يلى:
- 64 سعر حراري.
- 14 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 3 جرام من الألياف.
- جرامًا واحدًا من البروتين.
- القيمة اليومية التى يحتاجها جسمكِ من فيتامين سى بنسبة تصل إلى 83%.
- 9% من القيمة اليومية التى يحتاجها جسمكِ من فيتامين هـ، 34% من فيتامين ك.
- حمض الفوليك بنسبة تصل إلى 7% من أحتاجتكِ اليومية، بينما النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم بنسب تصل إلى 15%، 4%، 4% بالترتيب.
ما هى فوائد الكيوي؟
هناك العديد من الفوائد التى سوف تنعكس عليكِ عزيزتي عندما ينضم الكيوي إلى نظامكِ الغذائي والتى منها:
- غنى بفيتامين سى الذي له العديد من الفوائد حيث يقوى جهاز المناعة، كما أنه يعمل كمضاد الأكسدة.
- يعمل على دعم الأنسجة الضامة وإنتاج الكولاجين بسبب احتوائه على النحاس.
- يساعد البوتاسيوم الموجود فى عملية توازن السوائل فى الجسم، وأيضًا تنظيم ضغط الدم.
- يحسن من قدرة الجسم على النوم وبصفة خاصة من يعانى من مشاكل بالنوم.
- تتميز البذور الموجودة فى الكيوي باحتوائها على كمية صغيرة من الدهون الصحية الغير مشبعة سواء كانت أحادية أو متعددة.
- بسبب احتوائه على الألياف يجعله يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يساعد فى الوقاية من الإمساك.
- يحافظ على بشرتكِ نتيجة احتوائه على فيتامين سي الذي يساعد فى تكوين الكولاجين.
- من الأطعمة التى تقوى جهاز المناعة، ويحمى الجسم ضد أو هجوم خارجي مثل نزلات البرد، وضد البكتيريا والجراثيم.
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويرجع السبب في ذلك إلى وجود كلا من الخصائص المضادة لاكسدة والغير مضادة لاكسدة.
أضرار فاكهة الكيوي
عزيزتي إن تناول الكيوي مفيد لصحتكِ وبشرتكِ وبل إنه يعود عليكِ بالكثير من الفوائد كمًا ذكرناها سابقًا، ولكن قد يكون له يؤثر عليكِ إن كنتِ تمتلكين حساسية ضد الكيوي. ويمكن أن تظهر أثار هذه الحساسية بصور التالية:
- الحكة والقشعريرة.
- الشعور بالقئ.
- صعوبة فى البلع.
- الم فى البطن.
- يصبح لسانكِ منتفخ.
كيف يستخدم الكيوي فى النظام الغذائي؟
إن كنتِ عزيزتي تردين إدخال الكيوي إلى نظامكِ الغذائي فهناك بعض الأفكار التى يمكنكِ التنويع بينها لتناوله، والتى منها:
- عمل سلطة فواكه.
- عمل عصير الكيوي.
- إدخاله فى بعض الحلويات.
فى النهاية فوائد الكيوي كثيرة وقد قدمنا لكِ البعض منها من أجل تشجعيكِ لضمه إلى نظامكِ الغذائي لكِ أنت وأسرتكِ.
ماذا يحدث عند تناول حبة كيوي كل يوم؟
يحمى من مشاكل الهضم، بسبب أنه يساعد على هضم البروتينات وبالتالى يحافظعلى صحة المعدة.
ما هي فوائد الكيوي للنساء؟
يحمى صحة النساء بسبب أنه غني فيتامين سى، كما يحتوي على الفوليك وغيرها من العناصر التى يحتاجها جسمكِ. يحمى من الإمساك خاصة فى شهور الحمل الأولى.
