قائمة المحتوى
يقترب الشتاء ويقترب معه نزلات البرد، لهذا علينا الاستعداد له من أجل الحماية من البرد والوقاية منه، عند الحديث عن البرتقال عزيزتي ما أول شيء يأتي إلى بالك؟ الحماية من نزلات البرد والشتاء وكثرة دخول المرحاض بعد تناوله، أفكار عدة تربيتنا عليها عزيزتي لهذا السبب سوف نتحدث معك في هذا المقال عن فوائد البرتقال الصحية من أجل معرفة أكثر عن البرتقال وهل فعلا كل هذه الفوائد موجودة فيه أم تكون مجرد خرافات معروفة عنه.
ما هو البرتقال؟
يعتبر البرتقال من الفواكه الحمضية التى تتخذ شكل الكرة تتميز باللون البرتقالي وتنمو على الشجر. منشأ الأصلي هو الصين حيث منه ظهرت إلى العالم ولكن اليوم أصبح يمكن زراعتها فى المناطق الدافئة فى العالم.
ما هى أنواع البرتقال المختلفة؟
نجد أن هناك العديد من الأنواع البرتقال والتى يكون بعض منها حامض والبعض الأخر حلوا. ومن ضمن الأنواع الأكثر شيوعًا على سبيل المثال:
- البرتقال الحلو.
- برتقال أبو سرة.
- البرتقال الحمضي.
- برتقال بدمه.
- برتقال البلنسية.
- اليوسفي.
القيمة الغذائية للبرتقال
تحتوي البرتقال الواحدة على ما يلى
- 60 سعرًا حراريًا.
- لا تحتوي على الدهون أو الصوديوم.
- 3 جرامات من الألياف.
- جرام واحد من البروتين.
- 14 ميكروجرام فيتامين أ.
- 70 مليجرام فيتامين سي.
- 15.4 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 237 مليجرامًا من البوتاسيوم.
كما تحتوي البرتقال المتوسطة على 6% من الكمية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا من الكالسيوم.
ما هى فوائد البرتقال الصحية؟
هناك العديد من الفوائد التى تنعكس على صحتكِ عزيزتى والتى منها:
- تحسين صحة القلب نتيجة لاحتوائه على فيتامين سى والفلافونويد والكاروتينات التى تحسن القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة على سبيل المثال سرطان الرئة والفم والمعدة، نتيجة إلى أنه غني بالحمضيات.
- الحماية من الأنيميا، ويرجع السبب في ذلك إلى أنه غنى بفيتامين سي الذي يعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- يقوى مناعة الجسم لأنه مصدر من مصادر فيتامين سي، وبالتالى يحمى الجسم من أى هجوم يتعرض له.
- يساعد فى الحفاظ على صحة الأمعاء.
يحتوي على الكالسيوم بنسبة عالية وبالتالى هو يحافظ على قوة عظامكِ والعضلات وأسنانكِ.
ما هى فوائد فيتامين سي الموجود فى البرتقال؟
إن فيتامين سى له العديد من الفوائد والتى منها:
- حماية الخلايا من التلف.
- يعزز من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وبالتالى الوقاية من فقر الدم.
- الدفاع عن الجسم ضد الجراثيم الخارجية.
- الوقاية من فقدان البصر نتيجة أنه يبطئ من تقدم الضمور البقع AMD.
- تقليل التوتر والشعور بالقلق، لأنه يقلل من مستوى الكورتيزول فى الدم.
فوائد البرتقال للبشرة
عزيزتي لا يقتصر فقط فوائد البرتقال على صحتكِ بل تنعكس أيضًا على بشرتكِ، والسبب فى ذلك احتوائه على فيتامين سى الذى يعزز من إنتاج الكولاجين. وجميعنا نعلم أن الكولاجين مفيد للبشرة حيث يمنع ظهور التجاعيد وغيرها من الفوائد الكثيرة للبشرة والجسم.
ما هو أفضل ثمرة البرتقال الكاملة أم عصيرها؟
يعتبر عصير البرتقال من أكثر العصائر التى تستهلك فى الولايات المتحدة، أنه مفيد عزيزتي حيث إنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمركبات.
كلا من عصير البرتقال والبرتقال الكامل مفيدان ومغذيات، ولكن يوجد اختلافات بينهما ومن هذه الاختلافات ما يلى:
- العصير البرتقال يحتوي على نسبة أقل من الألياف.
- عدد السعرات الحرارية الموجودة فى كوب واحد من العصير ضعف الموجودة فى البرتقال الكاملة.
- عصير البرتقال يحتوي على كمية سكريات مضافة إليه.
هل توجد أضرار للبرتقال؟
لا يوجد أضرارًا كثيرة للبرتقال ولكن كثرة تناوله ربما يؤدى إلى بعض الأضرار والتى منها:
- كثرة تناول البرتقال يمنح جسمكِ كمية أكثر مما يحتاج مثل الألياف والسكر وفيتامين سى.
- إذا كنتِ عزيزتي تتناولين حاصرات بيتا، ومع كثرة تناول البرتقال يزيد من نسبة البوتاسيوم والتى ربما تؤدى إلى تلف الكلى.
- إن كان جسمكِ يخزن الحديد بكمية أكثر مما يحتاج، بما أن هناك كثرة فى فيتامين سى يؤدى إلى زيادة كمية الحديد وبالتالى يلحق الضرر بالأنسجة.
فى الختام عزيزتي بعد أن قدمنا لكِ فوائد البرتقال الصحية فأحرصى على ضمه إلى نظامكِ الغذائي من أجل الاستفادة من كل فوائده لجسمكِ وصحتكِ.
كم عدد حبات البرتقال المسموح بها يوميا؟
تناول ثمرة واحدة فى اليوم يمد جسمكِ بالقدر الذى يحتاجه من فيتامين سى، وغيره من العناصر التى يحتاجها فى يومه الطبيعى.
ما هو الوقت المناسب لتناول البرتقال؟
يعبر أفضل وقت لتناوله أو شربه فى الصباح الباكر، ليستمد جسمكِ عزيزتي كل ما يحتاجه من فيتامين سى.
