قائمة المحتوى
يعاني الكثير من البشر من الإمساك عزيزتي ربما تكونين أنتِ واحدة منهم، إن الإمساك يحدث ربما بسبب أطعمة معينه أو أدوية أو نمط وأسلوب حياة، حيث وجد أن هناك أكثر من 20% من الناس في الولايات المتحدة يعانون منه، لذلك قررنا عزيزتي أن نتحدث معكِ في هذا المقال عن ما هو هذا المرض وما أسبابه وأيضًا طرق طبيعية لعلاج الإمساك، وذلك لجعل حياتكِ حياة جميلة وهادئة ومريحة خصوصًا وأنه يؤثر على حياتكِ ويكون مؤلمًا بطريقة أحيانًا لا تحتمل.
ما هو الإمساك؟
التعريف التقليدي له هو عندما يحدث أقل من 3 مرات فقط في الأسبوع حركات في الأمعاء تؤدي في النهاية إلى التبرز. ولكن معدل الإخراج يختلف من شخصًا لآخر عزيزتي فمنا من يفعل هذا أكثر من مرة في اليوم ومنا من يفعله مرتين أو ربما مرة في الأسبوع.
إذا تجنبنا نمط أمعائكِ، هناك حقيقة أنه كلما زاد الوقت ما بين كل إخراج والآخر كلما زادت نسبة الصعوبة. وهناك بعض الملاحظات التي تكون في عملية الإخراج:
- البراز يكون جافًا وصلب.
- يوجد صعوبة في عملية الإخراج.
- عدم الشعور بأن أمعائكِ فارغة بالكامل.
ما هي أسباب الإصابة بالإمساك؟
يوجد عدة أسباب تؤدي إلى حدوث الإمساك عند البالغين والتي منها:
- تناول الألياف بصورة غير كافية، وهذه الألياف موجودة في الفواكه والخضروات وبعض الحبوب.
- عدم شرب السوائل بكميات كافية تتوافق مع احتياج الجسم.
- الجلوس لفترات طويلة.
- عدم ممارسة الرياضات مثل رياضة الجري أو غيرها من الرياضات.
- تناول الأدوية التي يكون أحد أعراضها الإمساك.
- الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.
- في فترة الحمل، وبعد الولادة لمدة 6 أسابيع.
ما هي أعراض الإمساك؟
أعراض الإمساك تجعلكِ في ألم شديد ومعاناة تستمر لفترة والتي منها:
- تتحرك أمعائكِ أقل من ثلاثة مرات في الأسبوع.
- يتميز برازكِ بأنه صلب وجاف ومتكتل.
- تعد عملية الإخراج صعبة ومؤلمة بنسبة لكِ.
- التشنجات وآلام المعدة تكون مصاحبة لكِ.
- لا تشعرين أبدًا بأن أمعائكِ فارغة.
طرق طبيعية لعلاج الإمساك
وهنا نأتي إلى الجزء المهم وهو طرق التي يمكنها مساعدتكِ فى علاج الإمساك ومن هذه الطرق:
شرب كمية كافية من الماء
الماء سر الحياة عزيزتي وهو أيضًا أحد طرق علاج الإمساك، ذلك بسبب أن عندما يفتقر الجسم إلى الماء فإنه يكون جافًا وبهذا يزيد معدل الإصابة بالإمساك.
تناول الألياف
ينصح بتناول الألياف ولذلك بسبب أنها تجعلها أسهل في المرور والخروج من الجهاز الهضمي. وتكون الألياف غير قابلة للذوبان موجودة في الحبوب مثل القمح و الخضراوات والحبوب الكاملة. أما الألياف القابلة للذوبان تكون في المكسرارت والبذور والعدس وبعض الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى الخيار فإنه يحتوي علي ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للتخمر والذي يساعد في علاج الإمساك.
ينصح عزيزتي بتناول 25 جرام يوميًا من الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة في حالة كونكِ أنثى، بينما ينصح بتناول 38 جرامًا للرجال. لذلكِ احرصي على جعل النظام الغذائي غني بالألياف.
ممارسة الرياضة
هناك بعض الأبحاث التي أثبتت أن الرياضة تساعد على تحسين الأعراض الإمساك عند البعض. حاولي عزيزتي ممارسة بعض الرياضات مثل المشي والسباحة والجري وركوب العجل.
شرب القهوة
فوائد القهوة كثيرة واحدة من هذه الفوائد أنها تزيد الرغبة في دخول المرحاض، وذلك بسبب تحفيزها للعضلات الجهاز الهضمي. لذلك فإن القهوة تخفيف من الإمساك.
روتين المرحاض الخاص بكِ
علاوة على ذللك عند شعوركِ عزيزتي بالرغبة في الدخول إلى المرحاض لا تتاخري. وهناك طريقة يمكنها مساعدتكِ وهي وضع كرسي منخفض أسفل قدميكِ في خلال الجلوس على المرحاض وقومي برفع ركبتيكِ.
فى النهاية بعد أن قدمنا لكِ طرق طبيعية لعلاج الإمساك عليكِ الآن البدء فى استخدامها وفي حالة شعوركِ أن الموضوع مستمرًا عليكِ زيارة الطبيب لمساعدتكِ فى العلاج.
كيف تتخلص من الامساك في دقائق؟
هناك العديد من المشروبات والأطعمة التى يمكنها أن تساعدكِ عزيزتي والتى منها شرب الكثير من الماء، تناول الزبادي، الشاى بالليمون.
كيف تعالج الإمساك في البيت؟
تناول وجبات غنية بالألياف، ممارسة الرياضة، الدخول للمرحاض عند الشعور بذلك، شرب الكثير من الماء.
