قائمة المحتوى
إذا كنتِ عزيزتي في مراحل تتبعين فيها حمية ولا تعرفين ماذا تأكلين كوجبات خفيفة أو سناك في اليوم، ويخطر في بالكِ هل هي فعلًا لا تزيد الوزن وصحية للجسم أم لا؟ وما هو أفضل سناك للرجيم؟ وما هي النصائح التي يجب أن تتبعيها عند تناولها؟ كل هذا عزيزتي سوف نجيبكِ عنه من خلال المقال لكي تصلي إلى الوزن الذي تحلمين به في أسرع وقت دون أن تشعري بالحرمان من الطعام لذلك تابعي القراءة.
ما هو السناك للرجيم؟
السناك هي وجبات خفيفة والتي يمكن تناولها ما بين الوجبات الرئيسية. يجب أن تتصف الوجبات الخفيفة بعدة صفات لتكون خفيفة وصحية وهي أن تكون غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، حتى تجعلكِ عزيزتي تشعري بالشبع طوال اليوم.
هناك الكثير من الدراسات التي أُجريت حول السناك وعلاقتها بالتخسيس، وقد وجدت هذه الأبحاث أن الوجبات الخفيفة تساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية وتنظيم مستوى السكر في الدم.
قد يعجبكِ أيضًا: ما هي فوائد الماء بالليمون للتخسيس والصحة؟
ما هو أفضل سناك للرجيم؟
الان سوف نعرض عليكِ عزيزتي أفضل سناك للرجيم في 2023 لتختاري منهم ما يناسبكِ.
المكسرات بأنواعها
من منا لا يحب المكسرات، المكسرات هي سناك مغذية وصحية تحتوي على بروتينات ودهون صحية والعديد من الألياف. أثبتت الدراسات أن تناول المكسرات كل يوم يساعد على فقدان وزنكِ. احرصي على تناول 20 حبة أو ما يعادل ربع كوب صغير يوميًا.
الفشار
الفشار من السناك التي يُعرف عنها أنها تساعدكِ على فقدان الوزن، لأنها تحتوي علي سعرات حرارية منخفضة إذ تحتوي ثلاثة أكواب من الفشار على 100 سعر حراري، كذلك تعد مصدرًا جيدًا للألياف التي تشعركِ بالشبع طوال اليوم.
الحديث عن الفشار هنا لا يُقصد به الفشار الذي يُقدم في السينما، يجب عليكِ عدم استخدام الزيت العادي واستخدامِ زيت الزيتون في تحضريه، كما يمكن تحضيره في الفرن باستخدام الكيس الحراري.
الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاته الداكنة مع اللوز
من قال أن الشوكولاتة لا يمكن أن تتناوليها خلال الدايت؟ بإمكانكِ عزيزتي أن تتناولي الشوكولاتة الداكنة سواء بمفردها أو باللوز، لأنها غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على عناصر مهمة مثل الماغنسيوم والحديد. ينصح خبراء التغذية بتناول مربع من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
التمر
يتميز التمر بأن مذاقه حلو، وأيضًا غني بالألياف ومضادات الأكسدة. يمكن أن يكون التمر إضافة صحية لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن، لأنه يساعد على تعزيز الشعور بالشبع، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية، وتوفير مصدر طبيعي للطاقة طوال اليوم.
العنب الأحمر
يحتوي العنب على الألياف، كما أنه غني بالماء الذي يعمل على الحفاظ على ترطيب الجسم، والشعور بالشبع، هذا فضلًا عن مذاقه اللذيذ.
الأفوكادو
المعروف عن الأفوكادو أنه مفيد وصحي إذ يحتوي على البروتينات والدهون الصحية النباتية، لذا عند تناولها فإنها تجعلكِ تشعرين عزيزتي بالشبع لفترة طويلة.
التفاح مع زبدة الفول السوداني
ربما سمعتِ عزيزتي مقولة أن التفاحة صيدلية، هذه المقولة ليست من فراغ، ويرجع ذلك إلى أن التفاح مفيد للجسم إذ أنه يحتوي على الألياف التي تكبح شهيتك، كما أنه مصدر غني بالحديد الذي يقيكِ من الأنيميا والتي قد تتعرضين لها في أثناء الرجيم. يمكنكِ إضافة زبدة الفول السودانى مفيدة للغاية لأنها غنية بالألياف والبروتينات النباتية والدهون الصحية.
وعندما تأكلين هذه الوجبة (التفاح مع زبدة الفول السوداني) ستحصلين علي سناك مفيد يشعركِ بالشبع ويفيد جسمكِ.
الخضراوات
تتميز الخضراوات أنها وجبة خفيفة ومفيدة إذ أن لها فوائد كثيرة تساعد على تقليل ضغط الدم والكوليسترول وهي عنصر أساسي في حمية الكيتو.
الحمص
يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف، ويساهم أيضًا في الشعور بأن معدتكِ ممتلئة.
الزبادي اليوناني
المواظبة على أكل الزبادي من العادات الغذائية الرائعة في أثناء الرجيم، فهي مصدر غني بالبروتينات والألياف ويشبعكِ لفترة طويلة هذا فضلًا عن كونه من أفضل مصادر الكالسيوم، ويساعد على تنظيم الهضم.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على أوميجا 3، وهي أحد الأحماض الدهنية التي تعزز صحة المخ، وغنية بالألياف والبروتينات. يمكن مزج بذور الشيا مع كثير من الأطعمة مثل الزبادي أو البسكوت.
التوت
من الفواكه المحببة التي يمكن إدراجها مع كثير من الأطعمة كالزبادي والشوفان. التوت غني بالفيتامينات وعناصر مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم.
البطيخ
يتميز البطيخ باحتوائه علي كمية كبيرة من المياه والذي يمثل 90% من محتوى البطيخ وهو ما يرطب الجسم ويشعركِ بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة وبالتالي لا يزيد الوزن.
الكمثري
إذا تحدثنا عن فوائد الكمثرى يجب أن نبدأ بأنها تساعد على فقدان الوزن لكونها غنية بالألياف وتساعدكِ على الشبع.
الموز
مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم.
طريقة تحضير كرات شوكولاتة داكنة بالموز
سوف نقدم لكِ عزيزتي طريقة تحضير سناك مفيد ولذيذ يمكنكِ تناوله بين الوجبات لتشعري بالشبع.
المكونات:
- كوب من الشوكولاتة الداكنة.
- ثمرة موز.
طريقة التحضير:
- ضعي الشوكولاتة على النار حتى تصبح سائلة.
- اهرسي ثمرة الموز جيدًا
- ضعي الشوكولاتة مع الموز المهروسة وامزجي جيدًا
- أصنعي من هذا الخليط كرات صغيرة.
- ضعي كرات الشوكولاتة في الثلاجة حتى تبرد وتناولي كرات شوكولاتة بالموز كسناك صحي ولذيذ.
نصائح لكِ عند تناول السناك لفقدان الوزن
قد يتبادر إلى ذهنك سؤال وهو هل يمكنكِ أكل سناك في أي وقت؟ وما هي النصائح التي يجب الالتزام بها؟ دعينا نجيبكِ فيما يلي:
- أفضل وقت لتناول سناك هو الفترة ما بين الفطار والغذاء.
- يفضل تناول سناك خفيف قبل النوم كالفواكه أو الخضراوات.
- تناولي سناك قبل الوجبات حتى لا تأكلي كمية كبيرة في الوجبات وتشعرين بالشبع بسرعة.
- امضغي الطعام ببطء حتى تشعري بالشبع.
ختامًا قدمنا لكِ عزيزتي أفضل 25 سناك للرجيم، يمكنكِ أن تختاري منها ما تفضلين، وأدرجيه في نظامك الغذائي اليومي لتساعدكِ علي فقدان وزنكِ.
ما هي السناكس المسموحه في الدايت؟
يمكن أن أضع لك عبارة مختصرة ولنها تجيب عن هذا السؤال وهذه العبارة هي الفواكه والخضراوات مثل الموز والتوت والبطيخ والتفاح والجزر والخيار والتي تحتوي علي الألياف والبروتينات والعناصر التي تشعركِ بالشبع.
هل الزبادي يعتبر سناك؟
نعم يعتبر الزبادي اليوناني من السناك الصحية فهو غني بالبروتينات والألياف، كما أن الكوب الواحد يحتوي علي 220 سعر حراري فقط.
