قائمة المحتوى
تهب رياح الاكتئاب مع دخول موسم الشتاء، فنجد سحابة الحزن تغيم على بعض الناس ويشعرون بفقدان الشغف فى كل شىء فهل أنتِ منهم عزيزتي؟ إن كنتِ ممن يعانين من الاكتئاب الموسمى الشتوي فنحن نشعر بكِ وبما تمرين به، ونعلم جيدًا أن هذا الشعور قاسى وربما تكونىن غير قادرة على اجتياز هذه الفترة بسهولة، وهو ما دفعنا لنحدثكِ قليلًا من خلال المقال عن هذه الحالة وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها، فواصلي عزيزتي القراءة.
ما هو الاكتئاب الموسمى الشتوي؟
هو نوع من أنواع الاضطرابات، ولكنه يكون موسميًا، وينتج هذا النوع من الاكتئاب من فكرة تغيير الفصول. مع بداية فصل الخريف يبدأ فى الظهور، ويظل يزداد شيئًا فشيئًا حتى يصبح أكثر سوءًا فى أوائل الشتاء. الاكتئاب الموسمى معروف باسم الاكتئاب الشتوي، فتشعرين بالإحباط والحزن وفقدان الشغف خلال تلك الأشهر الباردة.
ما هى أعراض اكتئاب الشتاء؟
يصاحب الاكتئاب الشتوي بعض الأعراض والتى منها:
- سوء الحالة المزاجية.
- فقدان المتعة.
- عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- مشاعر اليأس.
- الشعور بالذنب.
- الشعور بانعدام القيمة.
- الإحساس بفقدان الطاقة اللازمة للقيام بأنشطة.
- الخمول الدائم والنعاس نهارًا وليلًا.
- الرغبة فى النوم طوال الوقت.
- عدم الرغبة فى الاستيقاظ.
- زيادة الوزن بسبب كثرة تناول الكربوهيدرات.
- فقدان القدرة على التركيز.
- إنخفاض شديد فى الرغبة الجنسية.
- أفكار انتحارية.
يجب عليكِ التفكير عزيزتي فى الذهاب إلى الطبيب فى حالة أصبحتِ غير قادرة على التأقلم مع هذه المشاعر وإذا أصبحت مستمرة معكِ دائمًا.
ما هى أسباب الاكتئاب الموسمى؟
لا يعرف الباحثون السبب الحقيقي وراء الاكتئاب الشتوي، ولكن هناك بعض النظريات التي تؤكد أنه يحدث بسبب قلة وجود ضوء الشمس وهو ما يسبب ما يلي:
- تغير الساعة البيولوجية: مع قدوم الشتاء يقل ضوء الشمس، وهذا يلعب دورًا أساسيًا فى تغيير حالتكِ المزاجية والنفسية والهرمونية.
- تغيرات كيميائية فى الدماغ: هناك ناقلات عصبية موجودة فى الدماغ ومهمتها التواصل بين الأعصاب. تتكون هذه الناقلات العصبية من مواد كيميائية مثل السيروتونين، وهو المسئول عن مشاعر السعادة. يعمل ضوء الشمس على تنظيم إنتاج السيروتونين، لذلك فإن نقص ضوء الشمس فى الشتاء يؤدى إلى الاكتئاب الموسمي.
- نقص فيتامين د: تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، والذى له أهمية فى الحفاظ على مستوى السيروتونين. نتيجة لذلك فإن نقصه يؤدى إلى الاكتئاب.
- الميلاتونين: الميلاتونين هو مادة كيميائية تلعب دورًا مهمًا فى عملية النوم، تسبب قله أشعة الشمس كثرة إنتاج الميلاتونين فتشعرين بالرغبة الدائمة فى النوم والخمول.
ما هى طرق علاج اكتئاب الشتاء؟
عزيزتي إن كنتِ تشعرين بكل أعراض الاكتئاب الشتوي، عليكِ باستشارة الطيبيب المختص من أجل العلاج المناسب الذى ربما يكون أحد العلاجات التالية:
- العلاج بالضوء: وفيه يُستخدم مصباح خاص، يساعد على علاج الاضطراب الموسمي الشتوي.
- العلاج السلوكي المعرفى: ويكون عن طريق الكلام مع طبيب نفسي مختص للتعبير عن مشاعركِ والأحاسيس التى تشعرين بها.
- الأدوية المضادة للاكتئاب: قد يلجأ الطبيب إلى كتابة الأدوية لعلاج الاكتئاب.
- الخروج في الهواء الطلق: الخروج في الهواء الطلق خاصةً في الأماكن الخضراء والطبيعية يزيد من شعورك بالسعادة ويطرد الاكتئاب. يُنصح بالخروج فى الصباح من أجل التعرض لأشعة الشمس.
- الحصول على فيتامين د: في حالة نقص فيتامين “د” قد تحتاجين إلى تناول مكملات فيتامين د الغذائية، ومع ذلك لا ننصح بتناوله إلا بعد استشارة الطبيب ليصف الجرعة المناسبة.
نصائح لتخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي
نعلم أنه من الصعب عليكِ اجتياز هذه المرحلة دون مساعدة، لذا نقدم لكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي:
- قسمي المهام الكبيرة والثقيلة عليكِ إلى مهام صغيرة، وحاولى إنجاز قدر المستطاع دون أن تضغطي على نفسكِ.
- اعلمي أن قضاء وقتكِ مع أشخاص جديرين بالثقة أفضل من قضاء الوقت بمفردكِ.
- حاولى القيام بالأشياء التى تحبينها من أجل أن تشعري بالتحسن. قد تكون هذه الأشياء بسيطة مثل الذهاب لمشاهدة فيلم أو الخروج فى نزهة أو حتى الانطلاق بالسيارة مع سماع الأغاني المفضلة لكِ.
- ممارسة الرياضة مثل الجرى أو السباحة.
- التفكير بإيجابية.
- عدم توقع أن يتحسن مزاجكِ فى لحظة واحدة بل إن الأمر قد يستغرق وقتًا.
- تناولي الأطعمة الصحية فى الأوقات المناسبة لها.
- حاولي الإقلاع عن التدخين والكحول.
- لا تتسرعي فى اتخاذ قرارًا مهمًا فى هذه المرحلة مثل الطلاق أو الزواج أو تغيير العمل.
- تحلي بالصبر وانظرى إلى الأشياء الإيجابية فى حياتكِ.
- لا تترددي في استشارة الطبيب من أجل مساعدتكِ ودعمك.
- اطلبى المساعدة من عائلتكِ وأصدقائكِ.
فى الختام عزيزتي فإن الاكتئاب الموسمى الشتوي هو اضطراب لا يمكنكِ الاستهانة به وفى حالة شعرتِ بمشاعر حزن واكتئاب وخمول مع بداية موسم الخريف لا تترددي فى الذهاب إلى الطبيب لأن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية.
متى يتم الشفاء من الاكتئاب الموسمي؟
يحدث الاكتئاب الموسمي مع قدوم فصل الخريف ويكون فى أقصى مراحلة فى فصل الشتاء وينتهى عادةً مع قدوم فصل الربيع.
كيف تعرف أنك في حالة اكتئاب؟
عندما تشعرين عزيزتي بفقدان الرغبة في القيام بأى نوع من الأنشطة، والشعور بالخمول الدائم وأن الحزن يسيطر عليكِ، وترغبين فى الموت أو أن لا شيء يثير فضولك أو يحفزك في الحياة فإن كل هذه قد تكون من علامات الاكتئاب
