قائمة المحتوى
هل سبق لكِ عزيزتي وسمعي عن فيتامين ه؟ حيث أنه نجد في كثير من الأحيان أنه يستخدم في صناعة الماسكات الخاصة بالبشرة، وذلك بسبب فوائده الكثيرة التي تنعكس علي البشرة، وعلي صحتكِ، لهذا قررنا أننا سوف نتحدث معكِ في هذا المقال عن أهمية فيتامين e للبشرة والصحة، فإن كنتِ عزيزتي ترغبين بشرة جميلة خالية من العيوب أظن أن هذا المقال سيكون مفيدًا لكِ، كما أننا سوف نقدم لكِ بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ه.
ما هو فيتامين ه؟
هو فيتامين يحتوي علي مجموعة من 8 عناصر غذائية، وهذه العناصر تكون قابلة للذوبان في الدهون. له العديد من الفوائد، كما أنه مهم إلي صحة الإنسان، ويقوي جهاز المناعة. ويوجد في العديد من الأطعمة، كما أنه يأخذ في صورة مكملات غذائية.
ما هي مصادر فيتامين E؟
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ه، ومنها ما يلي:
- اللوز المحمص.
- البندق.
- زبدة الفول السوداني.
- السبانخ.
- الكيوي.
- بذور عباد الشمس.
- زيت القمح.
- الطماطم.
- المانجو.
ما هي فوائد فيتامين E؟
هناك العديد من الفوائد التي سوف تنعكس عليكِ علي صحتكِ عزيزتي ومنها ما يلي:
- يعتبر له خصائص المضادة الأكسدة حيث أنه يحمي الخلايا من التلف. لهذا قد يؤدي إلي الإصابة بمرض السرطان.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب، بسبب أنه يقلل من مستوي الكوليسترول الضار في الدم.
- يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية التي ربما تعانين منها بصورة شهرية.
- يحافظ علي صحة العقلية، كما أنه مفيد لمرضي الزهايمر.
- يحسن من وظائف الرئة، كما أنه يقلل من أعراض الربو.
- يقوي من جهاز المناعة.
ما هي أضرار فيتامين e؟
هناك بعض الأثار الجانبية، والأضرار التي ربما تعاني منها إن تناولين فيتامين e لفترات طويلة قد تعانين من ما يلي:
- المعاناة من الصداع بصورة متكرر.
- عدم الرؤية بصورة واضحة.
- الشعور بالدوخة.
- يساهم في أرتفاع ضغط الدم.
- قد يؤدي إلي الإصابة بالإسهال.
- الشعور بالضعف والتعب.
- يمكنكِ الشعوربالغثيان.
إن ظهرت عليكِ أحد الأعراض أنصحكِ بالرجوع إلي الطبيب المختص من أجل مساعدتكِ.
ما هي أهمية فيتامين e للبشرة؟
يعرف أن هناك العديد من الفوائد التي تنعكس علي صحة بشرتكِ ومنها ما يلي:
- يساهم في علاج التصبغ.
- يستخدم في ترطيب البشرة.
- يحافظ علي البشرة، حيث أنه يمنع فقدان الماء.
- يمتلك العديد من مضادات الأكسدة حيث أنه يقلل من ظهور التجاعيد.
- كما أنه يساهم في علاج الجروح وندبات البشرة.
- يعزز من تجديد الخلايا.
- كما أنه يحمي البشرة من أشعة الفوق البنفسجية.
ما هي الجرعة اليومية الموصي بها لفيتامين e؟
إن الجرعة الموصي بها يوميًا تخلف حسب العمر والجنس، لهذا ينصح بتناول 4 ملليجرام للرضع من عمر 0 إلي 6 أشهر. 10 ملليجرام للرجال، بينما 7 ملليجرام للنساء. وإن كنت امرأة حامل أو مرضعة عليكِ استشارة الطبيب قبل تناوله.
هل يعتبر فيتامين e أمن؟
تناول مكملات الغذائية في بعض الأحيان يكون له العديد من المخاطر، يمكنكِ أخذ فيتامين e من الأطعمة. كما أنه كثرة تناول المكملات الغذائية قد يؤدي إلي حدوث نزيف في الدماغ. قد تؤدي إلي الإصابة بمرض السرطان البروستاتا عند الرجال.
في نهاية المقال عزيزتي أعتقد أنكِ الأن قد عرفتي إلي أهمية فيتامين e للبشرة، والصحة والجسم، كما أنه يوصي بتناول بعض الأطعمة، فعليكِ ضم هذه الأطعمة إلي نظامكِ الغذائي. كما أنه يدخل فيتامين e في العديد من الماسكات مثل ماسكات العناية بالبشرة والسيروم مثل سيروم فيتامين سي، وصناعة سيروم لبان الدكر.
كيف يستخدم فيتامين E على الوجه؟
يمكنكِ استخراج الزيت من كبسولات.
هل فيتامين E يفتح لون البشرة؟
حيث أنه يساهم في علاج وتقليل البقع الداكنة.
