قائمة المحتوى
نجد أن كثيرًا من شركات التجميل ومستحضرات العناية بالبشرة تحرض على أن يكون الكولاجين مكونًا أساسيًا في منتجاتها، إذ يشتهر عن الكولاجين أنه يحافظ على شباب ونقاء البشرة ويجعلها مشدودة خالية من التجاعيد، ولكن هل تُوجد فوائد أخرى له؟ وهل الجسم يصنعه؟ وما هى أعراض نقص الكولاجين؟ وما أهم الأطعمة التى تحتوي عليه؟ كل هذا سوف نتحدث عنه عزيزتي فى هذا المقال لمساعدتكِ على الحفاظ على صحتكِ وجمالكِ.
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين يتكون من مجموعة من الأحماض الأمينية. الوظيفة الأساسية للكولاجين هي دعم أنسجة الجسم، مثل الهيكل العظمي والأوتار والجلد والشعر والعضلات.
يشير أطباء الجلدية إلى أن الكولاجين هو ما يمنع بشرتنا من الترهل، ويمنحها مظهرًا ممتلئًا وشبابيًا.
يصنع جسمك الكولاجين بشكل طبيعي، لكن هذا الإنتاج يتناقص مع تقدم العمر. بدءًا من منتصف العشرينات من عمرنا، نبدأ ببطء في فقدان الكولاجين. تفقد النساء، ما يصل إلى 30٪ من إنتاج الكولاجين لديهنّ في السنوات الخمس الأولى من انقطاع الطمث.
نظرًا لأننا نفقد الكولاجين مع تقدمنا في العمر، فإننا نحتاج إلى تعويضه من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية لتأخير علامات الشيخوخة.
ما هى أهمية الكولاجين للجسم؟
من قال أن الكولاجين مفيد للبشرة فقط عزيزتي. للكولاجين فوائد أخرى للجسم ومنها:
- تحسين صحة الجلد والشعر.
- الحفاظ على صحة المفاصل وتقليل فرص الخشونة.
- تقوية الأظافر والشعر والأسنان.
- تحسين صحة الكبد.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
ونظرًا لأن معظم أعضاء الجسم تحتاج الكولاجين فإن نقصه يؤدى إلى:
- أمراض اللثة.
- الضعف العام.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- فقر الدم.
- بطء التئام الجروح.
- ضعف العظام لتصبح عرضة للكسر.
ما هو نقص الكولاجين؟
يقل إنتاج الكولاجين مع التقدم في العمر عزيزتي، بناء على ذلك عدم وجود قدر كافِ من الأحماض الأمينية هنا يقل تصنيع الكولاجين فى الجسم.
عليكِ عزيزتي فهم الأشياء التى تؤثر في إنتاج الكولاجين وتسبب تكسيره بشكل سريع ومنها:
- التدخين وتناول الكحول.
- تناول كثير من الكربوهيدرات والسكريات المكررة.
- التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
ما هى أعراض نقص الكولاجين؟
تظهر عديد من الأعراض عندما ينقص مستوى الكولاجين فى الجسم، ومن هذه العلامات:
- ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة: يؤدي نقص الكولاجين إلى بداية ظهور التجاعيد فى الوجه، لأنه يلعب دورًا مهمًا فى الحفاظ على رطوبة الجلد ومرونة البشرة وشدها.
- مشكلات المفاصل: مع انخفاض الكولاجين قد تشعرين بآلام في المفاصل وقد يتسبب نقصه في تطور الخشونة.
- صعوبة التئام الجروح: يدخل الكولاجين في عملية التئام الجروح، لذا فإن نقصه في الجسم يتسبب في صعوبة شفاء الجروح وهو ما يسبب ظهور ندبات واضحة.
- تلف وضعف الشعر: كما يدخل الكولاجين فى تكوين الشعر، وعندما ينقص يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه.
- ضعف بطانة الأمعاء: يرتبط نقص الكولاجين بضعف بطانة الأمعاء وهو ما يسبب أعراضًا مثل الإسهال والقولون العصبي.
- الدوخة والصداع بسبب إنخفاض ضغط الدم.
- هشاشة العظام: ينخفض معدل كثافة العظام، حيثما يمثل الكولاجين 30% من الأنسجة المكونة للعظام.
ما أفضل أطعمة غنية بالكولاجين؟
هناك عديد من الأطعمة التي تعد مصادر غنية بالكولاجين على سبيل المثال الدجاج والأسماك واللحوم، كما لا يستطيع الجسم امتصاصها من هذه الأطعمة بشكل مباشر، لذا نجد أن الطعام الغنى بالكولاجين لا يعد مفيدًا للجسم كمصدر للكولاجين، كما أنه يلزم توافر بعض العناصر من أجل إنتاج الكولاجين ومنها فيتامين سي وعنصري النحاس والزنك.
بسبب صعوبة الحصول على الكولاجين من الغذاء بصورة مباشرة يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية والمصنعة بصورة يمكن للجسم امتصاصها والاستفادة منها، على سبيل المثال :
الكولاجين البحري
يُعد من أفضل مصادر الكولاجين، يرجع السبب في ذلك إلى أنه نظيف ونقى. لذلك يساعد تناوله على تحسين مرونة الجلد بنسبة 40%.
الكولاجين البقري
أقل فى الفاعليه عن الكولاجين البحري ويحتوي على معادن ثقيلة لهذا هو غير نقى.
الكولاجين النباتى
لا يمكن الاعتماد عليه بصورة مباشرة لأنه مزيج من كلا من الأعشاب والفيتامينات، وهو يحسن فقط من إنتاج الكولاجين في الجسم.
فى النهاية، يحتاج جسمكِ الكولاجين عزيزتي من أجل الحفاظ على صحتكِ وجمالكِ، لذا إذا لاحظتِ أعراض نقص الكولاجين عليكِ استشيري طبيبك ليصف لك مكملات غذائية مناسبة لتعويض النقص.
كيف أعرف أن عندي نقص في الكولاجين؟
هناك الكثير من العلامات سوف تظهر عليكِ والتي تشير إلى نقص الكولاجين مثل ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة، عدم مرونة الجلد، ضعف الشعر وتساقطه.
من أين أحصل على الكولاجين الطبيعي؟
