قائمة المحتوى
هل سبق وشعرتِ بالرغبة في تناول الطعام عندما تكونين حزينة، ولا تعرفين ما هو السبب وراء ذلك، أحيانًا تجدين معدتكِ قد امتلأت ولكن تكملين تناول الطعام، وفي بعض الأحيان يصل الأمر إلي الرغبة في القئ بسبب كمية الطعام التي تناولتيها، لهذا قررنا أننا سوف نتحدث معكِ عن أسباب الأكل العاطفي وطرق علاجه، وهل هو مرتبط بالحالة النفسية وسوف نتحدث أيصًا عن طرق التعامل معه حتي لا تصابين بزيادة في الوزن.
ما هو الأكل العاطفي؟
الأكل العاطفي يعرف بأسم emotional eating، ويكون هدف ليس أشباع أجسامنا عزيزتي أو الشعور بالشبع بسبب الشعور بالجوع، بل أنها وسيلة تلجئين إليها من أجل الشعور بالراحة وتقليل التوتر. وعادة ما تكون مرتبطة بالوجبات السريعة أو الحلويات أو وجبات غير صحية. كم مرة عندما تشعرين أنكِ متعبة أو محبطة تطلبين عبوة أيس كريم كبيرة أو تطلبين بيتزا.
تناول الطعام في حالة emotional eating يكون كمحاولة من أجل جعلكِ تشعرين بالتحسن، أو من أجل سد احتياجاتكِ العاطفية. ولكن هذا مع الأسف لا يحل المشاكل العاطفية. بل يجعلكِ تشعرين بمشاعر سلبية بسبب الإفراط في تناول الطعام بصورة مفرطة.
ما هي أسباب الأكل العاطفي؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلي الأكل العاطفي أو emotional eating ومن هذه الأسباب ما يلي:
- حيث أن بالتأكيد عزيزتي كل منا يمر بأيام حزينة، فهناك من يستخدم الطعام كوسيلة من أجل التغلب عليها.
- التفكير الشديد قد يجعلكِ عرضة إلي الإفراط في تناول الطعام.
- وجود مشكلة وتصبحين غير قادرة علي التحكم في مشاعركِ.
- الشعور بعدم الرضا عن شكل جسمكِ، وهذا قد يجعلكِ تعانين من emotional eating.
- اتباع نظام غذائي قاسي يجعلكِ عرضة للشعور بالإحباط وتميلين إلي تناول الطعام العاطفي.
- وجود ضغوط في العمل، تجعل الفرد يرغب في الهروب عن طريق تناول الطعام.
- الخوف من حدوث مشاكل مالية في المستقبل، أو وجود أزمة مالية حالية لا تعرفين كيف تتغلبين عليها.
- حدوث مشاكل في العلاقات العاطفية بينكِ وبين شريككِ.
ما هي أضرار الأكل العاطفي؟
عزيزتي سوف أتحدث معكِ الأن عن أحد الأضرار الذي ربما لا يخطر علي بالكِ، لأني أعتقد أنكِ تنتظرين أن أقول لكِ الزيادة في الوزن في حالة الاستمرار لفترات طويلة، ولكن عزيزتي أن الضرر الأكبر من مجرد الزيادة في الوزن هو عدم الإفصاح عن مشاعركِ. فبدل من التحدث عن مشاعركِ والتعرف عليها أنتِ تناولين الطعام من أجل الهروب، وهذا قد يجعلكِ تشعرين بالراحة ولكن بشكل مؤقت. أريدكِ عزيزتي أن تقومين بتحديد مشاعركِ والتحدث والتعبير عنها بدلاً من تناول الطعام بصورة مبالغ فيها من أجل الهرب من مشاعركِ، وعليكِ أيضًا احترام هذه المشاعر.
كيفية علاج حالة الأكل العاطفي؟
سوف نقدم لكِ عزيزتي بعض النصائح والطرق التي سوف تساعدكِ من أجل التوقف عن الأكل العاطفي ومنها ما يلي:
- محاولة الاكتشاف ما السبب وراء تناول الطعام، والتعويض عنه بنشاط بديل.
- إن كان تناول الطعام بسبب الشعور بالملل أو الوحدة، ربما عليكِ المحاولة في القضاء عن هذا الشعور من خلال التحدث مع أحد الأصدقاء أو العائلة.
- في بعض الأوقات يكون السبب الشعور بالتوتر، ربما يكون الحل في هذه الحالة ممارسة رياضة اليوجا، أو الذهاب إلي المشي أو الجري، ويمكنكِ الرقص أو السماع إلي الموسيقى.
- الشعور بالتعب قد يكون سبب من أسباب emotional eating، لهذا قد يساعدكِ النوم والحصول علي وقت كافٍ، والتوقف عن استخدام الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
- المحاولة في تأخير بعض المهام التي في قائمة مهامكِ عزيزتي، لهذا يمكنكِ أنهاء المهام وسوف تشعرين بالراحة والتحسن بعد هذا.
- كتابة المشاعر أو الأحداث المرتبطة بتناول الطعام، لأن هذا سوف يساعدكِ علي فهم المشاعر المرتبطة بتناول الطعام، علي سبيل المثال هي تشعرين بالحزن أم الملل أم القلق أم الغضب. وهل بالفعل كنتِ تشعرين بالجوع عندما تناولتِ الطعام أم أنه مجرد رغبة في الهرب.
- الإنتباه إلي الطعام وعليكِ ملاحظة متي تشعرين بالشبع والتوقف في هذا الوقت.
- تناول ومضغ الطعام ببطء، سوف يساعدكِ بالشعور بالشبع، وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام.
- يمكنكِ الاستعانة بعض السناك الريجيم التي لا تزيد من وزنكِ كوسيلة مساعدة لكِ.
في الختام بعد أن عرفتِ عزيزتي ما هي أسباب الأكل العاطفي أو المعروف بأسم emotional eating، أريدكِ الأن تحديد السبب الحقيقي وراءه إن كنتِ تعانين منه، لأن هذا سوف يساعدكِ في التوقف عنه، وإن شعرتِ أنكِ لا تستطيعين السيطرة التامة عليه في هذه الحالة عليكِ الذهاب إلي الطبيب من أجل مساعدتكِ.
كيف اعرف ان عندي جوع عاطفي؟
عندما يكون تناول الطعام ليس بسبب الجوع، ويكون بأسباب عديدة أخري مثل التوتر والقلق.
كيف اتخلص من الجوع العاطفي؟
هناك العديد من الطرق مثل ممارسة الرياضة كالجري أواليوغا.
